ćwiczenia na klatę

w domu jest jeden problem - nie mam dużego lustra %-) Arphiel, wydaje mi się, że jak pozmieniam ćwiczenia na inne wersje, to w ten sposób nigdy nie nauczę się prawidłowego ruchu w wersjach podstawowych. oczywiście mogę być w błędzie. z drugiej strony box squaty wiele nie zmieniają. ale teraz już zamiast myśleć dupa do tyłu, klata w górę, uda nisko [...]

na klate masz dobra cwiczenia ale malo serii zrob tak: na prostej :12/10/8/6 (ze zwiększeniem obciazenia) na skosnej :12/10/8/6 (-------------//----------) a rozpietki 4x12 Tricepsy :rob 2 cwiczenia po 4 serie np.Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 czemu tylko 1 cwiczenie na barki? mozesz te hantle unosic na bok , do gory malo na nogi i za duzo [...]

Hej Wypowiedz kieruje do userow ktorzy juz troche cwicza HST - ARK, Chwilowy Mam nadzieje ze autor nie bedzie mial pretensji ze zadaje tutaj pytanie... Mam dylemat jak dobierac cwiczenia po przeczytaniu tematu kilobb'a - chodzi mi wlasnie o to stopniowanie ilosci serii w poszczegolnych mirocyklach. Wczesniej czytalem opinie ze np. klate i plecy [...]

[...] jaki plan polecic pytam o wyniki w przysiadzie,mc i właśnie wyciskanie na ławce poziomej poniwaz uwazam, że jesli ktos tych ćwiczeń nie opanował jest na początku drogi z ćwiczeniami. Co do samego cwiczenia coraz więcej osob uwaza, że jest to jedno z najgorszych cwiczeń wielostawowych na klate w którym klata pracuje najsłabiej a wiele osób nie [...]

greg widze ze robisz przenoszenie hantli. zauwazyles zeby to dzialalo dorbze na klate? b50 kiedys pisal ze dobre cwiczenie wlasnie na wew czesc klaty (daje jej wypukly ksztalt). bo jakos chcem sie zabrac za to ale nie mam przekonania co do tego cwiczenia zeby bylo takie dobre na klate

[...] na boki-zauważyłem gdy hantle miałem skierowane bardziej ku przodowi lepiej czułem barki i odwodzenie jednorącz na bramie ALE jedna seria dzieliła się na 2 rodzaje tego ćwiczenia: -w pierwszej fazie trzymałem rączkę od bramy za sobą -w drugiej fazie pochyliłem się na bok, trzymając się bramy Pod koniec serii moje ruchy miały zakres 1/5 [...]

[...] , po raz pierwszy robiłem wyciskanie na klatę z łańcuchami, myślałem że są lżejsze ale ważą około 20-25kg! Ale wreszcie dobrze się wyspałem i zregenerowałem. 2 ostatnie ćwiczenia na triceps w seriach łączonych i bez przerw. Biceps tak mi się spompowała że myślałem ,przy 3 serii czy nie zmienić ćwiczenia.. ale zrobiłem jeszcze jedną , aby był [...]

[...] 2.Nogi(czworogłowe,dwugłowe,łydki) 3.wolne 4.klata+bok,tył barków (przód mocno pracuje podczas wyciskanie na klate.) 5.plecy(możesz dodać tricepsa lub bicepsa ale wtedy 3 ćwiczenia po 3 serie ,czasem możesz zrobić super/gigant serie) Co do dropsetów ja bym na twoim miejscu nie robił ,proste serie powinny wystarczyć (możesz robić je do [...]

trochę tak ten dziennik teraz bez sensu ale jeszcze napiszę i obiecuję już nie będę Byłem na siłce pierwszy raz od miecha i szału nie było. Zrobiłęm trochę nog i klate tak rozgrzewkowo: Siady w ostatniej serii 140kg x 1 i nareszcie 1 raz od wielu lat wypychanie ciężaru na suwnicy 240kg x 6 z zapasem Klata 2 cwiczenia na małych ciężarach za 2 [...]

[...] intensywności i nie chce się przetrenować.Co o tym byście sądzili?:)I czy jeżeli to jest lepsze od poprzedniego to moglibyście mi napisać w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia?Ja tam podałem numeracje jaką ja uważam za słuszną. Sora,że tak edytuje ale czytałem,że SOG'i może dawać osoba z abonamentem a kiedy dałem SOGa Gwjazdorowi [...]

Nie jestem specjalistą, ale jak robisz klatę triceps, to poleciłbym Ci zlikwidowanie jakiegoś ćwiczenia, ponieważ na małe mięśnie robi się gdzieś 8 serii, a Ty masz 11. A pamiętaj o tym że przy wyciskaniu na klatę mocno angażuję się właśnie triceps czyli dochodzą kolejne serie. Widzę, że zależy Ci na "dużych łapkach" ale nie możesz ich katować [...]

[...] partiach czyli nogi i plecy, To są dwie najważniejsze części ciała które pobudzają najwiecej chormonów a Ty je próbujesz ruszyć przy pomocy 3 ćwiczeń ?? LOL Dorzuć sobie ćwiczenia na Plecy(może na dolne partie też coś dorzucisz może MC) i Nogi(niemasz nawet ani jednego ćwiczenia na łdyki) i Barki(a gdzie ćwiczenie na tylne aktony??) zabierz [...]

nie chcialbym robic klaty i plecow bo to jest duzo cwiczen (klata - 3 i plecy 4). zbyt duzo czasu i meczace... nie wiem czy mam slabe barki..ogolnie slaby jestem.. ale wznosy ramion bokiem w opadzie to mi licho ida.. (robie ze sztangielkami 4kg :)!! moze i z 5kg bym zrobil, ale staram sie robic to technicznie.. na ile to mozliwe.. dynamicznie do [...]

9.05 piątek TRENING * ćwiczenia na szyje * trening na maszynach: 1. Wyciskanie na klate 3x15 2. Ściąganie drązka wyciągu górnego do klaty 3x15 3. Wznosy hantli bokiem 3x12 4. Uginanie na modlitewniku 3x12 5. Prostowanie na triceps 3x15 6. Wznosy z opadu 3x12 7. Suwnica 3x15 + orbi 25 min. Pierwszy trening z normalnym obciążeniem, chociaż i tak bez [...]

[...] nic takiego nie robiłam, zaliczyłam mocny sprint i troche pomachałam nogami wczoraj, ale żeby odrazu zakwasy... @@-) Albo starość albo zanik mięśni na nogach }:-( TRENING * ćwiczenia na szyje i biodra * FBW A 3x12-15 1a. wyciskanie hantli 6kg /8kg/ 9kg 1b. przysiad z hantlami 8kg /10kg x12 /10kgx 12 2a. wiosłowanie hantlą 7kg/7kg/8kg 2b. [...]

3.06 wtorek TRENING * ćwiczenia na szyje, biodra, brzuch Trening nie dokońca wg założenień, ze względu na Panią trener, która ciągle przerywała, komentowała i poprawiała Dzień 2 1. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (1 i 1/2) 4 x 8-10 (R:20kg x10) 25kg /27,5kg /30kg x? /25kg x10* /27,5kg x10* 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 8- 10, przytrzymanie 2 sek. [...]

26.04 niedziela (11t, 6d) Jak już wspomniałam wcześniej, cały dzień poza domem i "w gościach", nawet nie pamiętam co dokładnie jadłam, obiad był na mieście, lody też wpadły ;-)%-) Większośc dnia siedziałam na tyłku a jak wróciłam do domu wieczorem to odrazu padłam i zasnełam. 27.04 poniedziałek (12t) Dieta - banan - chleb, masło, ser żołty, [...]

[...] brzucha na piłce 3x20 Rano zaczełam czuć mięsnie po poprzednim treningu - nie ma to jak zakwasy z opoźnieniem, a tu trzeba było następny trening robić ;-) Narazie te ćwiczenia bardziej takie na zapoznanie sie z obciążeniem, nie chce przesadzać. Będe też musiała przygotować drugi zestaw hantli lub zmieniać obciązenie w trakcie, bo np. [...]

[...] treningu 1x w tygodniu czy po jednym ćwiczeniu 3x w tygodniu ;-) Pewnie nie lubię bo są słabe i odkąd pamiętam tak było %-) Zawsze miałam pracę "na nogach", dużo chodziłam i ćwiczenia na nogi były bardzo męczące. Co ciekawe, jak ćwiczyłam więcej czy częściej, żeby je wzmocnić to kończyło się to zawsze problemami, bólem i przetrenowaniem :-( To [...]

No hmm, robię powolne opuszczanie i podnoszenie hantli, różne ćwiczenia (modlitewnik, kolano, podnoszenie sztangi łamanej stojąc), przy wyciskaniu na klate nogi twardo na ziemi, barki twardo na ławeczce, około 2 sekundy opuszczenie i podniesienie